5 dni

dobra panowanie to robię przeskok treningowy - nogi dzisiaj pójdą z tygodnia 7 a nie 6. Ty to wiedziałeś. Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? Jak zrobisz [...]

[...] ciężary są z ostatniego treningu. Zastanawiałem się jeszcze nad cross fitem bo jest krótki a wyczerpujący, ale na nim raczej z tego co czytałem masy nie zrobię. Dieta w dni treningowe wysoko węgle, w dni nie nietreningowe wysoko tłuszcze. Białko mniej więcej na stałym poziomie 2g. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie by trening w tak krótkim czasie [...]

[...] nie Pytania dodatkowe: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, zdrowo jem od 3 lat, choć zdarzały się gorsze dni. Moja diety wynosiły max 1700-1800kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -do tej pory jadłam 1700kcal -1800 [...]

[...] Wczoraj znowu mi bulgotało w brzuchu i ogólnie działo się. Postaram się zapisywać warzywa, które jem. A dzień później będę sobie zapisywać co się działo z brzuchem. (W ciągu dnia nie ma sensu zapisywać, bo zdarza się że notatkę robię w południe a dopiero wieczorem coś się dzieje) Dzisiaj miska smakowita. Na śniadanie babeczki wg przepisu Agi, ale [...]

5 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/29/55f7692def0c4442b76394d2d2881120.jpg

Oksana Grishina (fitness) 5 dni przed /SFD/Images/2016/2/29/652f62f721684ddea60fd8469056e1af.jpg Sara Back (bikini) 6 dni przed /SFD/Images/2016/2/29/f4a0e274e06d4f8cb4c4c0763c3e7cf3.jpg Margret Gnarr (bikini) 6 dni przed /SFD/Images/2016/2/29/3ebd2d63c9b14e5ebca910cd163086d7.jpg Andre Feguson (classic physique) 6 dni przed [...]

[...] wagi widzę, że mojemu organizmowi tyle wystarczy. . Nie muszę jeść tyle co ekto ;) od marca planuje przejść na redukcję dlatego też prosiłbym Was o sprawdzenie tej diety. Do tego w dni treningowe chcę dorzucić 5g jabłczanu kreatyny przed i po treningu , a w dni nietreningowe po 5g. /SFD/Images/2016/2/29/4fe86e7599694a6dbad91fd579335198.jpg

PODSUMOWANIE DEBIUTÓW SOBOTA Dzień ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTÓW SOBOTA Dzień ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej [...]

[...] zrobić tyłek i nogi w piątek ,ale wtedy marne szanse na sztangę do trzech ćwiczeń ,suwnicę i maszynę do podciągania. Czeka mnie więc pokraczne chodzenie w pracy przez kilka dni.:-)):-D 1.Chciałam na suwnicy bo wszem i wobec wiadomo ,ze nie umiem normalnie wstawać. No nie umiem i już. Walę się do przodu.Ale chłopaki nie chcieli zwolnić suwnicy [...]

Cześć. Trzymam kalorie, makro i aeroby. Stając na wadzę znowu widzę tę samą wartość, więc postanowiłem się mierzyć i w przeciągu 3 dni -0,5cm w pasie. Jakie mogą być tego przyczyny? Obcinać kalorie czy zostać przy takich jakie są?

[...]      211,8      118,0      123,2   2016-02-21 niedziela         97,4       19,1      2 780      2 915        135      198,4      151,5      151,1     Podsumowanie 7 dniowe                             21 247     19 700     -1 547    1 431,4      917,4    1 052,4     Średnia za 7 dni                              3 035      2 814       -221 [...]

[...]      211,8      118,0      123,2   2016-02-21 niedziela         97,4       19,1      2 780      2 915        135      198,4      151,5      151,1     Podsumowanie 7 dniowe                             21 247     19 700     -1 547    1 431,4      917,4    1 052,4     Średnia za 7 dni                              3 035      2 814       -221 [...]

Tutaj są 3 dni treningowe w tygodniu więc jest wystarczająca objętość. Jakby treningów było 5 to całkiem inna bajka.

Witam, zamierzam stosować kreatynę Hyperfusion , na opakowaniu napisane jest ,że w dni treningowe " stosować 6 kapsułek dziennie bezpośrednio po treningu" , a w dni nie treningowe " stosować rano , zaraz po przebudzeniu". Stosować tak jak jest napisane na opakowaniu czy też macie jakąś inną propozycję ? Pozdrawiam :-)

[...] ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne uczucie) po ostatnim treningu z kettbell i sztangą. Żadne ćwiczenia z yt( Chodakowska itd) nie [...]

Pomiarów nie wrzucam, różnica względem poprzedniego tygodnia 0,1 kg, czyli na chwilę obecną 78,5 kg, talia bez zmian w sumie: 78,5. Odpalamy kreatyne: pierwsze 5 dni : 4 - 5 porcji po 4 -5g na porcję. Dodatkowo dorzucamy witamine D ( 4000 IU dziennie do posiłku) Po treningu zacząłem robić coś na swój chwyt i po treningu wskakuje na drabinki i [...]

Pomiarów nie wrzucam, różnica względem poprzedniego tygodnia 0,1 kg, czyli na chwilę obecną 78,5 kg, talia bez zmian w sumie: 78,5. Odpalamy kreatyne: pierwsze 5 dni : 4 - 5 porcji po 4 -5g na porcję. Dodatkowo dorzucamy witamine D ( 4000 IU dziennie do posiłku) Po treningu zacząłem robić coś na swój chwyt i po treningu wskakuje na drabinki i [...]

[...] pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA NA MASIE, a 4 jajka to nie tona. Moja dziewczyna waży grubo [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przeplatam trening FBW i Trening tabat/obwodowy Witam Za waszą namową w grudniu rozpączełam etap popray umięśnienie (choć mam straszny problem z udami:(( Przez 2,5 miesiące waga poszła do góry o ok 3-4kg. Obwód uda lekko się zwiększył,a le poprawiły [...]